Советы по возвращению ко сну
Самое распространенное расстройство: бессонница
С точки зрения соннет никаких правил относительно того, сколько времени нужно всем. Прежде всего, качество имеет значение. Для некоторых людей может хватить только 5-6 часов (каждый четвертый француз спит менее 6 часов). 8 роковых часов не относятся ко всем.
Бессонница, расстройство сон наиболее часто поражает женщину чаще, чаще возникает после 40 лет и увеличивается с возрастом. Люди, живущие в большом городе, также более обеспокоены. Время транспортировки сильно вовлечено.Влияние на повседневную жизнь в основном проявляется: усталость, сонливость, недостаток внимания и концентрации, иногда депрессия. Отсутствие сон приводит к снижению энергии и динамичности, что приводит к значительному влиянию на профессиональную жизнь. Бессонницы действительно чаще всего отсутствуют в офисе.
Причины
80% бессонницы связано с нездоровым образом жизни с большим потреблением алкоголя, чая, кофе или даже наркотиков, или негативной психологической обстановкой, такой как стресс на работе, развод, тяжелая утрата. ,
20% связаны с такой патологией, как нетерпение (тремор) в ногах, апноэ сон или храпеть.
Бессонница также может указывать на более важные заболевания, такие как астма, гипертиреоз, легочные или сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые депрессии также начинаются с сон.
администрация
Только четверть людей страдают от плохого сон заботится должным образом. «Это отсутствие заботы, - подчеркивает профессор Патрик Леви, президент Национального института сон, по-прежнему из-за сложности поиска подходящего собеседника и времени, необходимого для назначения встречи. Однако, какой бы ни была причина бессонницы, лучше не ждать недели, чтобы беспокоиться об этом, рискуя стать хроническим. Краткосрочное лечение, которое не приведет к зависимости от лекарств, прежде всего поможет сбалансировать ваши биологические часы. Но будьте осторожны, чтобы не развивать психологическую зависимость от этого продукта.
Для людей, страдающих от сон что более важно, сегодня есть центры сон где помощь оказывается многопрофильной бригадой (невролог, кардиолог, пульмонолог, психиатр, врач общей практики). Запись сон могут быть предложены дома или в центре.
Некоторые простые правила гигиены жизни могут позволить вам найти хороший сон.
Сон жизненно важен
Понимание и преодоление бессонницы с помощью альтернативных лекарств
Доктор Жерар Пако - Издания Марабу: 5,90?
Восстановление сна
Все ключи, чтобы найти отдых и спокойствие
Hachette Editions
Источник информации: Национальный институт сон и бдительность
С точки зрения соннет никаких правил относительно того, сколько времени нужно всем. Прежде всего, качество имеет значение. Для некоторых людей может хватить только 5-6 часов (каждый четвертый француз спит менее 6 часов). 8 роковых часов не относятся ко всем.
Бессонница, расстройство сон наиболее часто поражает женщину чаще, чаще возникает после 40 лет и увеличивается с возрастом. Люди, живущие в большом городе, также более обеспокоены. Время транспортировки сильно вовлечено.Влияние на повседневную жизнь в основном проявляется: усталость, сонливость, недостаток внимания и концентрации, иногда депрессия. Отсутствие сон приводит к снижению энергии и динамичности, что приводит к значительному влиянию на профессиональную жизнь. Бессонницы действительно чаще всего отсутствуют в офисе.
Причины
80% бессонницы связано с нездоровым образом жизни с большим потреблением алкоголя, чая, кофе или даже наркотиков, или негативной психологической обстановкой, такой как стресс на работе, развод, тяжелая утрата. ,
20% связаны с такой патологией, как нетерпение (тремор) в ногах, апноэ сон или храпеть.
Бессонница также может указывать на более важные заболевания, такие как астма, гипертиреоз, легочные или сердечно-сосудистые заболевания. Некоторые депрессии также начинаются с сон.
администрация
Только четверть людей страдают от плохого сон заботится должным образом. «Это отсутствие заботы, - подчеркивает профессор Патрик Леви, президент Национального института сон, по-прежнему из-за сложности поиска подходящего собеседника и времени, необходимого для назначения встречи. Однако, какой бы ни была причина бессонницы, лучше не ждать недели, чтобы беспокоиться об этом, рискуя стать хроническим. Краткосрочное лечение, которое не приведет к зависимости от лекарств, прежде всего поможет сбалансировать ваши биологические часы. Но будьте осторожны, чтобы не развивать психологическую зависимость от этого продукта.
Для людей, страдающих от сон что более важно, сегодня есть центры сон где помощь оказывается многопрофильной бригадой (невролог, кардиолог, пульмонолог, психиатр, врач общей практики). Запись сон могут быть предложены дома или в центре.
Некоторые простые правила гигиены жизни могут позволить вам найти хороший сон.
- Прежде всего, не драматизируйте после двух или трех плохих ночей, рискуя уснуть перед сном.
- Постарайтесь выявить первые признаки засыпания и, если возможно, заснуть в это время (зевание, покалывание в глазах ...).
- Поужинайте светом и не ешьте волнение.
- Упражнения в день.
- Спите в приятной обстановке, не слишком нагреваясь и, по возможности, без шума.
- Проверьте состояние ваших постельных принадлежностей.
- Запретите телевизор и компьютер в своей комнате и, конечно, табак.
- Избегайте конфликтных ситуаций и стрессов.
- Не принимайте горячую ванну перед сном.
Сон жизненно важен
Понимание и преодоление бессонницы с помощью альтернативных лекарств
Доктор Жерар Пако - Издания Марабу: 5,90?
Восстановление сна
Все ключи, чтобы найти отдых и спокойствие
Hachette Editions
Источник информации: Национальный институт сон и бдительность
