Не спешите
Вы, естественно, потеряете несколько фунтов в течение нескольких недель послероды, Отдыхайте и наслаждайтесь своим новорожденным ребенком. Во всяком случае, не нужно думать режим до тех пор, пока вы кормите грудью или возобновляете физическую активность, пока ваши занятия по реабилитации промежности не будут завершены и ваша матка не вернется на свое место. Этот период длится от 2 до 3 месяцев после рождения вашего ребенок.
 
Сэкономить время для себя
Все молодые мамы страдают от нехватки времени для них. Как думать о себе, придерживаться сбалансированной диеты или заниматься спортом, когда человек полностью поглощен ребенок ? Не стесняйтесь просить окружение (муж, родители ...) или использовать няню пунктуально, чтобы делать то, что вы хотите, выйти и начать восстанавливать физическую активность.
 
Подведите итоги своей диеты
После вашего родыПусть ваше тело восстановит свои силы и подождите несколько недель, чтобы определить, сколько фунтов вам осталось потерять. Как только вы стабилизируете себя, следите за своими предпочтениями в еде, беспристрастно. Например, запишите все, что вы едите в течение недели: не слишком ли много жирной пищи? Есть ли в ваших меню волокна?
Если вы продолжаете кормить грудью, не начинайте режим Суровый: следите за своей диетой, но не ограничивайте себя.
 
Запланируйте простую диету
Ключом к успеху является приготовление блюд, которые вам понравятся. Напишите на листе бумаги любую еду, которая не слишком горячая и которая вам нравится. Пролистайте свои кулинарные книги, чтобы запрограммировать меню всего, что вы любите. Чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своего графика, купите то, что вам нужно, на рынке и накрывайте еду на всю неделю. При необходимости приготовьте все свои блюда заранее и заморозьте их. Это хорошая тренировка для будущего кормления вашего ребенок, Кстати, вы увидите, вся семья будет рада сбалансированному питанию!
Если вам нужно потерять много веса, уменьшите свои порции: никогда не используйте одно и то же блюдо дважды.
 
Возьми физическую активность снова
Особенно перед тем, как вернуться к физической активности, поговорите со своим врачом: он посоветует вам тех, кто уполномочен.
В любом случае, после нескольких месяцев без занятий спортом не навязывайте своему телу слишком интенсивный вид спорта.
Для плавного выздоровления выбирайте такие виды спорта, как плавание или ходьба. Они имеют преимущество в том, что могут практиковаться в своем собственном темпе, не торопясь с телом.
Используйте хотя бы свой автомобиль, найдите время, чтобы погулять с новорожденным в детской коляске или коляске, чтобы совершить небольшие покупки. Вы будете наслаждаться своим ребенком, изменяя ваш силуэт.

Восстанавливаем форму после родов всего за месяц! – Все буде добре. Выпуск 670 от 15.09.15 (May 2024)