Найти хороший сон
Чтобы найти сон, простые правила гигиены жизнь могу помочь вам:
Делать:
- Не драматизируйте после двух или трех плохих ночей, рискуя уснуть перед сном.
- Регулярность важна. Старайтесь не ложиться спать в 22:00 два вечера, а затем в 2:00 всю оставшуюся неделю. Там нет вопроса попасть в жизнь Монастырский, но найти хороший компромисс для вашей организации, чтобы иметь ориентиры.
- Постарайтесь не пропустить первые признаки сон или усталость и, если возможно, ложитесь в это время (зевание, покалывание в глазах ...).
- Выпейте травяной чай и примите ванну не слишком горячую перед сном.
- Занимайтесь спортом днем, но не ранним вечером, это может задержать засыпание.
- Спать в приятной обстановке, не слишком нагретой и, по возможности, без шума. Будьте осторожны, грязная комната может держать ум активным.
- Проверьте состояние ваших постельных принадлежностей.
- Храните тетрадь сонгде вы скрупулезно отмечаете время сна, трудности с засыпанием, просыпаетесь ночью ... Если вы обратитесь к специалисту, этот блокнот поможет вам лучше понять ваши проблемы.
Этикет:
- Запрет компьютера и телевидения из спальни, которая должна оставаться местом отдыха.
- Не курите в постели.
- Избегайте конфликтных ситуаций и стрессов.
- Не делайте еду слишком богатой и не принимайте волнение после 16 часов (кофе, чай ...).
Мягкие методы
иглоукалывание
Не все восприимчивы к этому легкому лекарству, но попробовать его не бесполезно. У некоторых людей он очень успешен, и те, кто прибегают к нему, признаются, что спят глубже.
отдых
Снижает нервное напряжение и беспокойство, связанные с сон.
гомеопатия
Если гомеопатия продается без рецепта, лучше всего обратиться за советом к специалисту. Поскольку эта терапия еще более эффективна, важно знать симптомы бессонницы, разные у каждого.
Растения
Говорят, что некоторые растения (пассифлора, боярышник, липа, ромашка) обладают успокаивающими и успокаивающими свойствами. Но на сегодняшний день единственное растение, положительное влияние которого на сон были научно признаны, остается валерьянка, это уменьшает беспокойство и нервное напряжение. Продается в аптеке. Будьте осторожны, это может вызвать сонливость.
Поведенческая терапия
Это позволяет бессоннику анализировать и корректировать свои установки, когда он не может уснуть. Эта терапия кажется более эффективной в случае хронической бессонницы и особенно во время бессонницы.
Этот метод требует немного терпения, результаты не являются немедленными.
Читать:
Очень полная книга: «Лучше спать естественно» Лиза Хелманис
Издания Лоди
«Как найти сон сам Доктор Сильви Ройант-Парола
Издания Одиль Джейкоб
