Миссия Бикини: правда / ложь на диетах
1. Если я хочу похудеть, я обязательно забуду крахмалистую пищу
ЛОЖЬ Рис, макароны, хлеб, употребляемые в разумных количествах, могут, наоборот, быть настоящими союзниками вашей диеты, поскольку они оказывают насыщающее действие, что способствует снижению аппетита. Пока вы не добавляете всю тарелку масла!
2. Легкие сыры мало служат
ВЕРНО Есть доказательства того, что люди, которые их потребляют, чаще используют его снова.
В конце концов, они поглощают больше калорий
3. Высокие белковые диеты являются единственными эффективными
ЛОЖЬ Несколько исследований доказывают, что, если они позволяют, вначале, впечатляющую потерю веса, они в долгосрочной перспективе дают восстановительный эквивалент, даже превосходящий. Кроме того, они могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе нарушение функции почек.
4. Если я снова начну заниматься спортом, я похудею
ЛОЖЬ Физические упражнения, если они не выполняются интенсивно, сами по себе недостаточны для того, чтобы опрокинуть иглу весов с правой стороны. В то же время, мы должны пересмотреть его архитектуру питания ... Тем не менее, это может помочь в разработке наших кривых!
5. Если я буду есть шоколад, я попаду в ад (по весу)
ЛОЖЬ Еда двух квадратов в день полностью разрешена как часть диеты. Диетолог Патрик Серог советует употреблять даже небольшие количества, каждый день, систематически, даже когда вы этого не хотите. Способ сделать прививку от этой шоколадной тяги, которая заставляет нас проглотить всю таблетку одновременно ...
6. Фитнес или линия злаков могут помочь мне пойти по правильному пути
ЛОЖЬ Забудьте не только, они такие же сладкие или почти как их обычные аналоги. Но они также являются рафинированной пищей, которая, как правило, замедляет обмен веществ. Вместо этого сделайте ставку на традиционные крупы в полной версии.
7. Стоит делать ставку на прогрессивную диету, а не на экспресс-диету
ВЕРНО Было доказано, что перестройка привычек питания в долгосрочной перспективе гораздо эффективнее, чем стремление таять на полной скорости. Мы ничего не лишаем себя, мы учимся кушать все, но как ни крути!
8. Да здравствует завтрак короля, завтрак принца, ужин нищего!
ИСТИНА И ЛОЖЬ Это общее количество калорий, а не факт привилегии того или иного блюда. Но это правда, что завтрак, даже очень обильный, не может конкурировать, в калорийном выражении, с сытным ужином, типа закуска-закуска
9. В случае избытка желательно пропустить прием пищи.
ЛОЖЬ Грубая ошибка: не только ваше тело должно будет обеспечить расход энергии, необходимый для переваривания и усвоения пищи, которую вы должны были съесть ... Но, помня, что это было личное, оно начнет режим выживания и будет хранить больше жира при следующем приеме пищи.
10. Миндаль с высоким содержанием калорий. Поэтому, когда вы на диете, вы избегаете!
ЛОЖЬ Когда вы смотрите на упаковку пачки миндаля, это правда, что есть что вздрогнуть: калорийность составляет более 600 калорий на 100 граммов. Но американское исследование показало, что употребление дюжины в день было полезно в диете, потому что оно оказывает насыщающее действие. У нас меньше шансов соблазниться другими продуктами, особенно сладкими ... Бонус: благодаря содержащимся в них волокнам большинство миндальных жиров не хранятся, а удаляются.
ЛОЖЬ Рис, макароны, хлеб, употребляемые в разумных количествах, могут, наоборот, быть настоящими союзниками вашей диеты, поскольку они оказывают насыщающее действие, что способствует снижению аппетита. Пока вы не добавляете всю тарелку масла!
2. Легкие сыры мало служат
ВЕРНО Есть доказательства того, что люди, которые их потребляют, чаще используют его снова.
В конце концов, они поглощают больше калорий
3. Высокие белковые диеты являются единственными эффективными
ЛОЖЬ Несколько исследований доказывают, что, если они позволяют, вначале, впечатляющую потерю веса, они в долгосрочной перспективе дают восстановительный эквивалент, даже превосходящий. Кроме того, они могут вызвать проблемы со здоровьем, в том числе нарушение функции почек.
4. Если я снова начну заниматься спортом, я похудею
ЛОЖЬ Физические упражнения, если они не выполняются интенсивно, сами по себе недостаточны для того, чтобы опрокинуть иглу весов с правой стороны. В то же время, мы должны пересмотреть его архитектуру питания ... Тем не менее, это может помочь в разработке наших кривых!
5. Если я буду есть шоколад, я попаду в ад (по весу)
ЛОЖЬ Еда двух квадратов в день полностью разрешена как часть диеты. Диетолог Патрик Серог советует употреблять даже небольшие количества, каждый день, систематически, даже когда вы этого не хотите. Способ сделать прививку от этой шоколадной тяги, которая заставляет нас проглотить всю таблетку одновременно ...
6. Фитнес или линия злаков могут помочь мне пойти по правильному пути
ЛОЖЬ Забудьте не только, они такие же сладкие или почти как их обычные аналоги. Но они также являются рафинированной пищей, которая, как правило, замедляет обмен веществ. Вместо этого сделайте ставку на традиционные крупы в полной версии.
7. Стоит делать ставку на прогрессивную диету, а не на экспресс-диету
ВЕРНО Было доказано, что перестройка привычек питания в долгосрочной перспективе гораздо эффективнее, чем стремление таять на полной скорости. Мы ничего не лишаем себя, мы учимся кушать все, но как ни крути!
8. Да здравствует завтрак короля, завтрак принца, ужин нищего!
ИСТИНА И ЛОЖЬ Это общее количество калорий, а не факт привилегии того или иного блюда. Но это правда, что завтрак, даже очень обильный, не может конкурировать, в калорийном выражении, с сытным ужином, типа закуска-закуска
9. В случае избытка желательно пропустить прием пищи.
ЛОЖЬ Грубая ошибка: не только ваше тело должно будет обеспечить расход энергии, необходимый для переваривания и усвоения пищи, которую вы должны были съесть ... Но, помня, что это было личное, оно начнет режим выживания и будет хранить больше жира при следующем приеме пищи.
10. Миндаль с высоким содержанием калорий. Поэтому, когда вы на диете, вы избегаете!
ЛОЖЬ Когда вы смотрите на упаковку пачки миндаля, это правда, что есть что вздрогнуть: калорийность составляет более 600 калорий на 100 граммов. Но американское исследование показало, что употребление дюжины в день было полезно в диете, потому что оно оказывает насыщающее действие. У нас меньше шансов соблазниться другими продуктами, особенно сладкими ... Бонус: благодаря содержащимся в них волокнам большинство миндальных жиров не хранятся, а удаляются.
