Похудение: как стабилизировать вес после диеты?
Почему стабилизация?
режимэто реальная инвестиция. Не обязательно с финансовой точки зрения, но это подразумевает полное вовлечение человека в новый процесс жизни. Мы должны сделать себя доступными физически (чтобы больше двигаться) и принять позитивное состояние ума (я делаю все это для моего блага).
Короче говоря, это психически очень тяжело, тогда как физически, наоборот, человек облегчает себя. Для тела и для ума это не без последствий. Оба должны научиться работать с физическими и физиологическими изменениями, которые сопровождают режим, Это может занять много времени. Отсюда и интерес не пренебрегать этой важной фазой режим что такое стабилизация. В течение нескольких недель мы берем поставка более сбалансированный, где допускаются отклонения, хотя и контролируемые. Он также учит вас, как сделать баланс пищи естественным рефлексом, чтобы плоды наших усилий сохранялись в долгосрочной перспективе. Потому что это вина всех этих диеты это обещание заставить вас потерять много за короткое время. На самом деле, вы можете сбросить вес, но это также быстро происходит, потому что организм не успел сделать ограничение и затем отомстить, накапливая как можно больше жира. Если вы не хотите возобновлять все эти с трудом завоеванные фунты, следуйте инструкциям тонкость.
Ритуализировать ваши блюда
Конечно, это может показаться запрещающим. Но благодаря последовательному повторению хорошие пищевые рефлексы станут привычками, и вы придете естественно. Внимание, идея состоит не в том, чтобы всегда есть одну и ту же еду, а в том, чтобы сохранять одну и ту же калорийную основу, независимо от фактического содержимого вашего подноса.
Например, начните еду с чашки супа или тарелки сырых овощей. Затем продолжите с блюдом из 1/3 животного белка (мяса или рыбы), 1/3 крахмалистой пищи и ½ овощей. Наконец, закончите с молочным продуктом. Если вы едите сыр, избегайте мучных продуктов в блюде и замените их куском цельнозернового хлеба.
Идеал, который легко сохранить в течение долгого времени, когда вы находитесь дома или едите в столовой, и вы будете меньше чувствовать вину, когда по какой-либо причине вы не сможете его придерживаться. Тем более, что если вы будете плотно прикушены, между приемами пищи вы будете страдать меньше.
Есть волокно по желанию
Ты любишь овощи и фрукты? Хорошо для тебя. Низкокалорийные продукты по преимуществу, мы можем потреблять их по желанию без чувства вины. Если это позволяет вам затормозить, то не лишайте себя. Слушайте себя и учитесь узнавать тех, кто слюнотечит вас заранее. Будьте осторожны с фруктами, которые содержат много сахара.
Выбирайте низкокалорийные продукты
Ежедневно выбирайте постное мясо (крупу и бифштекс для говядины, жареную телятину, свиную вырезку, птицу), а также низкокалорийные молочные продукты (если вы предпочитаете фруктовые йогурты). предпочитаю их 0%). Поскольку болгарские или «греческие» или йогурты Bifidus готовятся с цельным молоком, считайте их «едой для удовольствия», которую можно употреблять время от времени.
Если вы любите морепродукты, дайте им удовольствие. Когда они не сопровождаются хлебом, маслом или майонезом, они очень низкокалорийны и содержат много полезных микроэлементов.
Ограничьте богатые продукты
Некоторые здоровые продукты остаются калорийными. Возьмите, например, крахмалистую пищу или говядину, некоторые из которых могут содержать много калорий, но потребление железа необходимо организму. То же самое для потребления сыра и кальция. Не удаляйте их полностью из вашего поставкано употребляйте их умеренно (100 г крахмалистой пищи при каждом приеме пищи, 130 г максимального белка и порции сыра, которые не превышают 30 г).
Остерегайтесь сладостей
Viennoiseries, печенье, колбасные изделия, жарка ... Они нам очень нравятся, но с точки зрения питания, они не интересуются. Хуже того, они имеют тенденцию повышать наш аппетит, потому что их мягкие текстуры не приносят сытости. С другой стороны, усилители вкуса, которые они содержат, размешивают наши вкусовые рецепторы.
