Миндаль, это полезно для вашего здоровья
?1. Миндаль, натуральный источник белка
Вкусный и хрустящий миндаль поможет вам оставаться в форме независимо от опасностей дня. Миндаль доставляет удовольствие каждому укусу. Миндаль является естественным источником клетчатки, а также содержит 15 основных питательных веществ, включая витамин Е, белок и кальций. Горсть миндаля (30 г) покрывает около 65% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, антиоксиданте, который помогает защитить ваши клетки от окислительного стресса.
?2. Миндаль, полезен для борьбы со смертностью
В самом большом исследовании в этой области исследователи обнаружили, что употребление в пищу орехов, включая миндаль, привело к снижению смертности на 20%1, Как превратить ежедневную дозу миндаля в мощного союзника, чтобы оставаться здоровым!
?3. Миндаль, хорошо иметь хорошее сердце
Коллектив California Almonds имеет долгую историю исследований сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показывают положительную связь между потреблением миндаля и повышением уровня холестерина, что способствует здоровью сердца. Мы выделили некоторые ключевые исследования по потреблению миндаля, который богат питательными веществами:
- Недавние исследования показывают, что до 30% сердечных приступов, инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить у людей с высоким сердечным риском путем перехода на средиземноморскую диету, богатую оливковым маслом, орехами (включая включая миндаль), бобы, рыба, фрукты и овощи2.
- Портфельный план питания (PEP), здоровая для сердца, травяная и миндальная диета, дала аналогичные результаты, помогая снизить уровень холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина способами, которые сопоставимы со статинами3.
4. Миндаль не влияет на ваш вес!
Недавнее исследование показало, что потребление 43 г миндаля в день, между приемами пищи или во время еды, не влияло на потребление калорий участниками или прибавку в весе по сравнению с теми, кто этого не делал. потребляемый миндаль4.
1 Бао Й, Хан Дж, Ху Ф.Б., Э. Джованнуччи, Стампфер М.Дж., У. К. Виллетт, Фукс CS. Ассоциация питательных веществ с общей и специфической смертностью. N Engl J Med 2013; 369: 2001-11.
2 Estruch R и Matrize-Gonalez MA и др.
3 Дженкинс диджей и др
4 1 год, S-Y. и Mattes, RD. 2013. Миндаль, вызывающий аппетит, пищу и здоровье, употребляемый во время еды или в качестве закуски. Eur J Clin Nutr DOI # 10: 1038 / ejcn.2014.18
