- 3 кг за 1 неделю с Валери Орсони (день 7): советы по питанию: обратите внимание на скрытые жиры!
Остерегайтесь салатов из сырых овощей
... и их соус!
Летом мы выбираем хороший большой салат ... хммм! Но этот красивый салат очень вкусный, никогда не бывает один ;-): очень богатый жирный соус сопровождать его! Совет тренера? Попросите официанта положить салатную заправку в маленький ramekin рядом с (и не выше), тогда можно налить только несколько филе этого соуса ;-)
Точно так же некоторые закуски / препараты, даже если они содержат овощи, очень с высоким содержанием жира, Это тот случай ремулад из сельдерея, македония, свекла (с винегретом), икра из баклажанов (и другие закуски в оливковом масле).
Предпочитаю помидоры, огурцы, тертую морковь и даже табулех! Будьте осторожны с авокадо, который также содержит много жира.
Остерегайтесь горячих закусок
Как часть пирог с заварным кремом, сыр сыр или даже мясо; они блюда очень богатый в энергии.
Предпочитаю их один входной салат !
аперитив
Вы можете хорошо представить, что напиток не обязательно сбалансированный момент. Внимание, опять же, к ловушкам, таким как черные оливкис высоким содержанием жира: предпочитайте зеленый! небольшие коктейльные колбаски Они также являются предателями: они содержат около 30 г липидов на 100 г.
арахис и другие фисташки также содержат жиры.
Единственный вариант, если вы чувствуете аппетит белка: миндаль , которые содержат ненасыщенные жиры, полезны для холестерина (но не больше, чем горстка). экзотические фрукты сушеные тоже хороший вариант.
гастроном
Если вы любитель деликатесов, трудно избежать жиров, скрытых или нет. Паштет или рулетки конечно, должны быть ограничены.
Вы можете взять ломтики колбасы (максимум 5), Но избегайте чоризо и ограничивайте салями.
копченая ветчина или белая ветчина более разумный выбор, чтобы избежать жиров.
Сыр на подносе
Что касается сыров, все часто бывает вопрос количества.
Небольшая порция 30 г не принесет вам слишком много жира. Возьми несколько типичных сыров свежая коза, бри куломмир или камамбер.
С другой стороны, избегайте грюйер или блю.
десерты
... чтобы сохранить для особых случаев! Привилегия в конце еды, фрукты, компоты, йогурты, белые сыры
И особенно остерегайтесь кремовых десертов, пирогов, пончиков, тирамису, выпечки и т. Д. богатый сахаром и жиром !
Потреблять экономно!
> Другие советы по поддержанию линии на Lebootcamp.com
