Советы для похудения есть меньше сладкого
В течение долгого времени проводилось различие между так называемыми «медленными» сахарами и так называемыми «быстрыми» сахарами. Первый относится к углеводам, содержащимся в злаках, а второй - к сахару, который придает пище сладкий вкус.
Это понятие устарело, потому что мы предпочитаем говорить о гликемическом индексе: у некоторых фруктов низкий гликемический индекс, в то время как у некоторых злаков, таких как переваренная паста, например, высокая гликемическая сила. Чтобы есть меньше сладкого, особенно важно исключить рафинированные сахара, которые, кроме того, часто присутствуют в продуктах с низким питательным интересом.
Риски порождает, когда человек ест слишком сладко, по существу, диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и ... кариес!
Ешьте цельные зерна: Углеводы в хлебе, рисе и коричневой пасте полезны для здоровья. Картофель (запеченный, не жареный!) Имеет низкий гликемический индекс и необходим для хорошей сбалансированной диеты. Эти сложные углеводы необходимы для каждого приема пищи и избегают пристрастия к сладкому клеву между приемами пищи.
Снизить потребление угощение есть меньше сладкогосладости, сладкие десерты, такие как пироги и пирожные, выпечка, шоколад ... Дело не в том, чтобы никогда не есть сладкое, а в том, чтобы уменьшить это удовольствие до одного-двух раз в неделю.
Увеличьте свой фруктовый рацион, Вам нужно съедать от пяти до десяти порций фруктов и овощей в день на клетчатку и витамины. Фрукты, даже если они имеют сладкий вкус, приносят много пользы. Делайте компоты самостоятельно, не добавляя сахара, жевайте сырые фрукты в закусках или на десерт, готовьте витаминизированные фруктовые коктейли ... Множество способов заставить вас чувствовать себя лучше, удовлетворяя вашу тягу к сладкому вкусу.
Избегайте газировки и сладких напитков, даже называется "свет". Эти напитки препятствуют нормальному функционированию пищеварения и содержат много быстрых сахаров.
Наш совет
Поощряйте своих детей есть меньше сладкого, потому что именно в детстве и подростковом возрасте следует придерживаться хороших привычек питания.
