Подготовка к беременности – важный шаг на пути к материнству. Это включает в себя заботу о вашем физическом и эмоциональном здоровье, чтобы обеспечить наилучший возможный результат для вас и вашего ребенка. От выбора здорового образа жизни до обращения за медицинской помощью — есть несколько важных советов, которые следует учитывать перед тем, как забеременеть.

Одним из наиболее важных аспектов подготовки к беременности является поддержание здорового питания и образа жизни. Это включает в себя сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельными зернами и нежирными белками. Также важно избегать обезвоживания, избегать употребления алкоголя и табака и ограничивать потребление кофеина. Регулярная физическая активность, такая как ходьба или плавание, также может способствовать общему оздоровлению.

Еще один важный совет — начать принимать витамины для беременных до зачатия. Эти витамины, обычно содержащие фолиевую кислоту, железо и кальций, помогают поддерживать развитие нервной трубки ребенка и предотвращают определенные врожденные дефекты. Консультация с врачом может помочь определить подходящую дозировку и время приема этих добавок.

Эмоциональное благополучие также имеет решающее значение во время подготовки к беременности. Важно контролировать уровень стресса, практиковать методы релаксации и при необходимости обращаться за поддержкой к близким или к профессиональным консультантам. Принятие мер для обеспечения здорового и позитивного мышления может способствовать более гладкому прохождению беременности.

Помните, подготовка имеет ключевое значение, когда дело доходит до беременности. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, принимая витамины для беременных и уделяя первостепенное внимание эмоциональному благополучию, вы можете подготовить почву для здоровой и успешной беременности.Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для получения индивидуального совета и рекомендаций, адаптированных к вашим конкретным потребностям.

Руководство по подготовке к беременности

1. Предварительное планирование

Подготовка к беременности начинается еще до зачатия. Важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что у вас хорошее физическое и эмоциональное здоровье. Ваш поставщик медицинских услуг может порекомендовать определенные тесты и прививки, которые необходимы до наступления беременности.

1. Проверьте свое общее состояние здоровья: Запланируйте предварительную встречу с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить вашу историю болезни, любые хронические заболевания и любые лекарства, которые вы принимаете в настоящее время. Они также оценят ваше общее состояние здоровья и порекомендуют любые необходимые изменения образа жизни.
2. Оценка фертильности: Если вы безуспешно пытались забеременеть в течение нескольких месяцев, ваш лечащий врач может порекомендовать вам пройти обследование на фертильность. Это может включать тесты для проверки овуляции, уровня гормонов и здоровья ваших репродуктивных органов.
3. Прививки: Убедитесь, что вы в курсе всех рекомендуемых прививок. Некоторые вакцины, такие как краснуха и ветряная оспа, следует вводить до беременности, чтобы защитить вас и вашего ребенка.

2. Питание и упражнения

Правильное питание и регулярные физические упражнения необходимы во время беременности. Тем не менее, они также важны в период до зачатия, чтобы оптимизировать общее состояние здоровья и фертильность. Рассмотрим следующее:

• Соблюдайте сбалансированную диету: Сосредоточьтесь на потреблении разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Избегайте обработанных пищевых продуктов, чрезмерного количества кофеина и алкоголя.
• Принимайте добавки для беременных: Начните принимать витамины для беременных с фолиевой кислотой до зачатия. Фолиевая кислота играет решающую роль в раннем развитии нервной трубки ребенка.
• Регулярная физическая активность: Занимайтесь умеренными физическими упражнениями, такими как быстрая ходьба, плавание или предродовая йога.Регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес, снижают стресс и улучшают общее самочувствие.

3. Модификации образа жизни

Внесите необходимые изменения в образ жизни, чтобы создать здоровую среду для вашего будущего ребенка. Рассмотрим следующее:

• Избегайте курения и алкоголя: И курение, и алкоголь могут иметь пагубные последствия для фертильности и беременности. Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя задолго до зачатия.
• Справляться со стрессом: Беременность может быть стрессовым периодом, поэтому важно выработать здоровые механизмы выживания. Подумайте о таких практиках, как йога, медитация или хобби, которые помогут вам расслабиться.
• Пересмотрите лекарства: Поговорите со своим лечащим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете. Некоторые лекарства могут быть небезопасными во время беременности, и, возможно, потребуется рассмотреть альтернативные варианты.

4. Финансовая и эмоциональная подготовка

Подготовка к финансовым и эмоциональным аспектам беременности имеет решающее значение для гладкого путешествия. Выполните следующие действия:

• Создайте бюджет: Оцените свое текущее финансовое положение и спланируйте ожидаемые расходы, такие как дородовой уход, роды и предметы первой необходимости для ребенка. Рассмотрите возможность медицинского страхования и изучите доступные ресурсы или варианты экономии.
• Создайте сеть поддержки: Обратитесь к семье, друзьям и другим будущим родителям за эмоциональной поддержкой. Присоединяйтесь к предродовым классам или группам поддержки, чтобы делиться опытом, задавать вопросы и учиться у других.
• Поговорите со своим работодателем: Изучите правила вашего рабочего места в отношении отпуска по беременности и родам, гибкого графика работы и льгот. Планируйте заранее по мере необходимости, чтобы обеспечить плавный переход во время беременности и после рождения ребенка.

5. Регулярные осмотры и мониторинг

После того, как вы забеременеете, регулярные пренатальные осмотры станут неотъемлемой частью вашего путешествия во время беременности. Эти встречи позволяют медицинским работникам следить за вашим здоровьем и развитием ребенка. Частота осмотров будет зависеть от рекомендаций вашего лечащего врача.

На протяжении всей беременности важно сообщать лечащему врачу о любых проблемах или изменениях в состоянии вашего здоровья. Они могут обеспечить необходимый уход и поддержку для обеспечения здоровой беременности и родов.

Выбор здорового образа жизни

1. Сбалансированная диета

Сбалансированное питание имеет решающее значение во время беременности. Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, обеспечивает необходимые питательные вещества как для матери, так и для ребенка. Важно включать продукты с высоким содержанием железа, кальция, фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот, чтобы способствовать развитию ребенка и поддерживать здоровье матери.

2. Регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения полезны как для матери, так и для ребенка. Умеренные занятия, такие как ходьба, плавание и предродовая йога, могут помочь улучшить кровообращение, контролировать увеличение веса, уменьшить дискомфорт во время беременности и улучшить общее самочувствие. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

3. Адекватное увлажнение

Поддержание водного баланса необходимо во время беременности, поскольку это помогает предотвратить обезвоживание, запоры и инфекции мочевыводящих путей. Рекомендуется пить много воды в течение дня, а также употреблять жидкости из других источников, таких как фрукты, овощи и травяные чаи. Важно избегать чрезмерного потребления кофеина, так как это может повлиять на развитие ребенка.

4. Достаточный отдых и сон

Беременность создает дополнительную нагрузку на организм, а достаточный отдых и сон имеют решающее значение для благополучия матери. Важно расставить приоритеты во сне и установить регулярный режим сна. Короткий дневной сон также может помочь справиться с усталостью и поддерживать уровень энергии.

5. Управление стрессом

Беременность может быть стрессовым периодом, и важно найти здоровые способы справиться со стрессом.Участие в таких мероприятиях, как предродовая йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание и обращение за поддержкой к близким, может помочь снизить уровень стресса. Также важно уделять первоочередное внимание уходу за собой и находить время для занятий, которые приносят радость и расслабление.

6. Избегайте вредных веществ

Избегание вредных веществ, таких как табак, алкоголь и запрещенные наркотики, имеет решающее значение во время беременности. Эти вещества могут оказывать пагубное воздействие на развитие ребенка и повышать риск осложнений. Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с зависимостью, и создать благоприятную среду, свободную от этих веществ.

7. Регулярный дородовой уход

Регулярный дородовой уход необходим для наблюдения за ходом беременности и обеспечения здоровья как матери, так и ребенка. Важно посещать запланированные встречи, следовать рекомендациям врача и обсуждать любые проблемы или симптомы, возникшие во время беременности.

8. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса важно для успешной беременности. Чрезмерное увеличение веса или ожирение во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление и трудности во время родов. Важно поговорить с поставщиком медицинских услуг о соответствующих целях увеличения веса и принять здоровое питание и режим физических упражнений.

Требования к питанию

1. Макронутриенты

Во время беременности важно потреблять достаточное количество макронутриентов — углеводов, белков и жиров — для поддержки роста и развития ребенка. Углеводы обеспечивают энергию, а цельнозерновые продукты, фрукты и овощи являются хорошими источниками сложных углеводов. Белки жизненно важны для развития тканей и органов ребенка, а нежирное мясо, птица, рыба, бобовые и молочные продукты являются отличными источниками белка. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, авокадо и оливковом масле, необходимы для развития мозга ребенка.

2. Микроэлементы

Есть несколько важных микроэлементов, которые беременные женщины должны получать в достаточном количестве. Железо имеет решающее значение для производства эритроцитов и предотвращения анемии, и его можно найти в таких продуктах, как красное мясо, шпинат и чечевица. Кальций важен для развития костей ребенка и может быть получен из молочных продуктов, тофу и листовой зелени. Фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов и содержится в таких продуктах, как обогащенные злаки, цитрусовые и темная листовая зелень. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, способствуют развитию мозга и глаз ребенка.

3. Увлажнение

Во время беременности важно соблюдать надлежащий водный режим. Употребление достаточного количества воды способствует пищеварению, предотвращает запоры и способствует транспортировке питательных веществ к ребенку. Рекомендуется выпивать не менее 8-10 чашек воды в день и больше, если вы занимаетесь физической активностью или живете в жарком климате. В дополнение к воде потребление свежих фруктов и овощей с высоким содержанием воды, таких как арбузы и огурцы, также может помочь поддерживать уровень гидратации.

4. Добавки

В дополнение к сбалансированному питанию часто рекомендуются витамины для беременных, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных питательных веществ. Витамины для беременных обычно содержат дополнительно фолиевую кислоту, железо, кальций и другие витамины и минералы, необходимые во время беременности. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они подходят для ваших конкретных потребностей.

5. Здоровый перекус

Перекусы — нормальная часть беременности, так как организму требуется больше энергии. Тем не менее, важно сделать выбор в пользу здоровых закусок. Выбирайте богатые питательными веществами закуски, такие как фрукты, овощи, йогурт, орехи и цельнозерновые крекеры. Эти закуски содержат важные витамины и минералы, при этом насыщая и предотвращая чрезмерное увеличение веса. Избегайте сладких и обработанных закусок, так как они могут содержать пустые калории и способствовать чрезмерному увеличению веса.

Фитнес и упражнения

Важность фитнеса во время беременности

Сохранение физической активности во время беременности имеет решающее значение как для матери, так и для ребенка. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск гестационного диабета, чрезмерного увеличения веса и осложнений во время родов. Он также улучшает настроение, повышает уровень энергии и способствует лучшему сну.

Безопасные упражнения для беременных

Некоторые упражнения обычно считаются безопасными для беременных женщин. К ним относятся ходьба, плавание, легкая аэробика и пренатальная йога. Они помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы и улучшают гибкость, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что важно оставаться активным, беременные женщины всегда должны уделять первостепенное внимание безопасности. Им следует избегать занятий, сопряженных с высоким риском падения или удара, таких как контактные виды спорта или энергичная аэробика с высокой ударной нагрузкой. Также важно прислушиваться к телу и избегать перенапряжения. Беременные женщины должны пить много воды, носить удобную одежду и обувь и делать перерывы, когда это необходимо, чтобы предотвратить перегрев или истощение.

Тренировка мышц тазового дна

Укрепление мышц тазового дна важно во время беременности, так как это может помочь предотвратить недержание мочи и подготовиться к родам. Упражнения Кегеля — распространенный способ задействовать мышцы тазового дна. Чтобы выполнить упражнение Кегеля, просто напрягите и удерживайте мышцы, используемые для остановки потока мочи, в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь. Старайтесь делать три подхода по 10 повторений каждый день. Тазовые наклоны и приседания также могут помочь укрепить тазовое дно.

Партнерские тренировки и поддержка

Занятия спортом с партнером или посещение занятий фитнесом для беременных могут обеспечить мотивацию и поддержку во время беременности. Тренировки с партнером могут быть интересным способом провести время вместе, оставаясь при этом активными.Занятия фитнесом для беременных предлагают благоприятную среду, в которой беременные женщины могут общаться с другими людьми, переживающими аналогичный опыт. Разделение путешествия с партнером или поддерживающим сообществом может улучшить общее впечатление и оказать эмоциональную поддержку.

Заключение

Фитнес и физические упражнения играют жизненно важную роль в подготовке к здоровой беременности и поддержании общего самочувствия. Выполнение безопасных и подходящих упражнений, уделение первоочередного внимания мерам предосторожности и обращение за поддержкой к партнерам или занятиям фитнесом для беременных могут помочь беременным женщинам оставаться активными и наслаждаться более гладкой беременностью.

Эмоциональное благополучие

1. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Во время беременности важно уделять первостепенное внимание своему эмоциональному благополучию. Беременность может быть временем повышенных эмоций и повышенного стресса. Испытывать целый ряд эмоций — это нормально, но если вы чувствуете себя подавленным или боретесь с тревогой или депрессией, важно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

2. Заботьтесь о себе

Важно уделять время себе и заниматься делами, которые приносят вам радость и помогают расслабиться. Это могут быть прогулки, занятия йогой или медитацией, чтение книги или хобби. Забота о себе не только принесет пользу вашему эмоциональному благополучию, но и будет способствовать более здоровой беременности.

3. Создайте сеть поддержки

Наличие сильной сети поддержки может помочь вам справиться с эмоциональными взлетами и падениями во время беременности. Это может включать разговор с партнером, членами семьи или близкими друзьями о ваших чувствах. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки беременных или связаться с другими будущими матерями в Интернете. Иногда просто знание того, что другие переживают подобный опыт, может дать чувство комфорта и уверенности.

4. Обучайтесь

Изучение изменений, происходящих в вашем теле, и понимание того, чего ожидать во время беременности, может помочь вам чувствовать себя более подготовленным и контролировать ситуацию.Найдите время, чтобы прочитать книги, посетить курсы для беременных или проконсультироваться с надежными онлайн-ресурсами. Чем больше у вас знаний, тем лучше вы будете подготовлены к решению любых эмоциональных проблем, которые могут возникнуть во время беременности.

5. Свяжитесь со своим лечащим врачом

Ваш лечащий врач всегда рядом, чтобы поддержать вас и обеспечить благополучие как вас, так и вашего ребенка. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего эмоционального благополучия, не стесняйтесь обсудить их со своим лечащим врачом. Они могут дать рекомендации, порекомендовать ресурсы или при необходимости направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Подготовка вашего дома

Очистите и организуйте

Перед рождением ребенка важно создать чистое и организованное жилое пространство. Потратьте некоторое время на расхламление и тщательную уборку комнат, где ваш ребенок будет проводить больше всего времени, таких как детская и гостиная. Это поможет создать безопасную и комфортную среду как для вас, так и для вашего ребенка.

Защита от детей

Примите необходимые меры для защиты вашего дома от детей. Установите защитные ворота вверху и внизу лестницы, прикрепите тяжелую мебель к стенам, чтобы предотвратить опрокидывание, и закройте электрические розетки. Уберите все мелкие предметы или предметы, которые могут вызвать удушье, из доступных мест и убедитесь, что ваши шкафы и ящики заперты или оборудованы предохранительными защелками. Также хорошей идеей будет купить защитные уголки, чтобы защитить ребенка от острых краев.

Запаситесь предметами первой необходимости

До прибытия вашего ребенка запаситесь предметами первой необходимости, такими как подгузники, салфетки, смесь (при необходимости), бутылочки и одежда. Имея эти предметы под рукой, вам будет легче заботиться о потребностях вашего ребенка без необходимости постоянно бегать в магазин. Подумайте о том, чтобы создать специальное место в вашем доме, где вы сможете хранить эти принадлежности для быстрого доступа.

Обустройте питомник

Создайте уютную и функциональную детскую для своего малыша. Выберите кроватку, которая соответствует стандартам безопасности, и убедитесь, что матрас плотно прилегает к ней.Украсьте детскую с помощью успокаивающих цветов и мягкого освещения. Установите место для переодевания со всеми необходимыми расходными материалами, такими как подгузники, салфетки и крем от опрелостей. Не забудьте разместить детскую одежду, одеяла и другие предметы первой необходимости в легкодоступных местах для хранения.

Соображения безопасности

Важно знать о потенциальных угрозах безопасности в вашем доме. Установите детекторы дыма в каждой спальне и на каждом уровне вашего дома. Подготовьте огнетушитель и составьте план эвакуации при пожаре. Проверьте свой дом на предмет потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, таких как незакрепленные ковры или провода. Прикрепите тяжелые книжные полки или шкафы к стене, чтобы они не опрокинулись. Обеспечение безопасности в качестве приоритета обеспечит безопасную среду для вашей растущей семьи.

Планирование беременности. Анализы, советы, частые вопросы (May 2024)