Советы по питанию: оптимизация спортивных усилий
В тарелке перед спортом
Ешьте как минимум за три часа до занятий спортом, чтобы дать организму время переварить. Сразу после еды вся энергия организма мобилизуется для пищеварения. Занятия спортом в этот период могут нарушить этот процесс, и мы также будем менее подготовленными и, следовательно, менее эффективными.
По тем же причинам, вы никогда не должны есть перед тренировкой, если вы не планируете прилагать большие усилия. В этих случаях можно потреблять быстрые сахара, легко перевариваемые, например, энергетический батончик.
Основное блюдо, которое будет наиболее эффективным во время занятий спортом, должно состоять из крахмалистых продуктов (макароны, рис ...), нежирных белков (белое мясо или рыба), овощей, богатых клетчаткой, молочных продуктов (натуральный йогурт). или белый сыр), фрукт или компот. Обязательно ставьте в меню легкоусвояемые продукты.
Если наша спортивная сессия запланирована на конец дня, мы можем сбалансированно перекусить во второй половине дня, особенно если мы съели только небольшой салат на обед. Он должен состоять из фруктов, молочных продуктов и зерновых продуктов (зерновой батончик).
В меню после спорта
Если наш тренажерный зал был очень физическим и требовал интенсивных усилий, мы можем сразу же взять быстрые сахара, если до следующей еды еще далеко. Следующая закуска, которая должна состоять из постного белка, крахмалистая, если вы сделали кардио или выносливость, чтобы пополнить запасы сахара, овощей (например, овощной суп, который обеспечит клетчатку и увлажнение) и нежирный молочный продукт.
Как и еда перед спортом, она должна состоять из продуктов, которые легко перевариваются и, прежде всего, не вырабатывают слишком много токсинов. Вот почему красное мясо не рекомендуется до и после занятий спортом.
Вопреки некоторым убеждениям, красное мясо не является необходимым для укрепления мышц. Для наращивания мышц нам нужен белок, а не красное мясо. Поэтому белое мясо может идеально подходить как яйца. Если вы вегетарианец, вы переключитесь на растительные белки и пищевые комбинации. Затем сочетайте бобовые и злаки с каждым приемом пищи: чечевица + рис или манная крупа + нут.
www.coachclub.com
www.astrid-diet.com
