- 3 кг за 1 неделю с Валери Орсони (день 2), мой совет по питанию
Вот список закусок из здравого смысла, которые я придумал! Только здоровые и легкие закуски, чтобы не поддаваться соблазну богатым угощением!
Мои советы по борьбе с тягой!
- нам не нужно принимать закуски; хотя нас постоянно привлекают рекламные объявления, постоянно рекламирующие энергетические батончики и другие закуски. Если у нас сидячая работа, «перекусить» вовсе не обязательно. С другой стороны, если вы дровосек на большом севере Канады, возможно, ваш тренер скажет «ОК»!
- Тем не менее, цель перекуса двояка: устраните ваше чувство (истинное или ложное) голода, и вы избежите тяги к картошке фри / шоколаду через 2 часа.
- Перед тем как перекусить, выпейте большой стакан воды или зеленого чая, чтобы убедиться, что вы действительно голодны и не хотите пить.
- Убедитесь, что ваше окружение (офис, дом, машина и т. Д.) Включает в себя только здоровые и легкие закуски, чтобы у вас не было соблазна (е) обратиться к распространителю «ерунды».
Мои идеи вкус похудения
Два тонких ломтика сырой ветчины или пеммикана (вяленое мясо)
1 небольшая миска сладкого творога со стевией, Splenda или 1 столовой ложкой меда
1 яблоко
1 соевый йогурт
1 маленький кусочек легкой моцареллы с 10 миндалем
1 ломтик хлеба из непросеянной муки с арахисовым маслом или свежим миндалем (мой любимый!)
1 порция цельнозерновых злаков с чашкой обезжиренного молока
1 горсть черники и 10 грецких орехов
1/2 пакетика арахиса M & Ms (если вы в кинотеатре и ваша воля освобождает вас): возьмите его с арахисом, потому что его влияние на ваш гликемический индекс ниже
1/2 дыни с тонким ломтиком ветчины
1 ломтик хлеба из непросеянной муки с сыром
10 клубники и 10 миндальных орехов
3 стебля сельдерея со столовой ложкой соевого майонеза (соаннез)
100 г легких чипсов без жира
1 стакан сладкого обезжиренного молока со столовой ложкой меда
1 рыбалка
Дюжина ежевики
1 вегетарианский бургер с ломтиком хлеба из непросеянной муки
2 ломтика дыни (классическая или желтая из Испании)
Брокколи или цветная капуста со столовой ложкой соевого майонеза
1 ломтик хлеба из непросеянной муки с небольшим кусочком грюйера (тонкий кусочек мы сказали!)
10 оливок с половиной лаваша
1 чашка черного чая с лимоном
1 красный перец в полосках с хумусом
Чайный домик: чайный чай + обезжиренное молоко + стевия / спленда или мед подсластить
