MARCH 28, 2024

Ходьба: найти правильный темп

Нет смысла бегать, надо начинать
Знаменитая поговорка о Фонтене не верит так хорошо. Если идея цепочки от 30 до 90 минут бега без бровей соблазняет нас, то на самом деле трудно удержаться со временем. Объяснение? Не всегда легко найти время для бега несколько раз в неделю. И, прежде всего, мы не все прирожденные бегуны. Если идея одного дня быть в состоянии участвовать в гонках Парижский Соблазнит вас, не рухнув через 5 минут, рекомендуем прогуляться.
Нет такой вещи, как регулярная ходьба, чтобы постепенно подготовить свое тело к бегу, не травмируя его, и вы будете всегда испытывать отвращение к дисциплине в то же время. Еще одна причина влюбиться в ходьбу - одно из самых горячих занятий на данный момент. Это ничего не стоит и позволяет практиковать спорт между подругами, сохраняя возможность пообщаться (немного) и повеселиться. Так что наденьте обувь спорт !
 
Хороший ритм?
Более интенсивный, чем лямбда, которую мы берем, чтобы добраться до кофемашины, чтобы быть эффективными, нужно идти пешком, чтобы быть эффективным. Конкретно, темп должен быть достаточно быстрым (приблизительно от 7 до 9 км / ч), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить организм использовать свои резервы. Даже если вы не закончите полностью потные, ходьба все еще спорт, Как доказательство, хорошая быстрая ходьба (30 минут) сжигает столько калорий, сколько бег трусцой, Его главное преимущество в том, что он менее интенсивен для организма, чем бег трусцой и не оставляй после себя страшных болей.
Когда мы уже взяли на себя инициативу, мы можем усилить упражнение, вставив небольшие последовательности гонки (от 2 до 5 минут). Постепенно тело научится двигаться в пространстве и регулировать дыхание, чтобы продлиться на всю длину. Имея опыт, мы можем, если захотим, перейти к гонке как таковой. Но многие активные ходоки продолжают в этом более естественном темпе.
 
Шаг за шагом
Если у вас нет возможности провести 30 минут подряд для активного сеанса, вы все равно можете обменять его туфли на шпильки на пару плоских туфель и пойти в офис, на наши встречи или в шоппинг, пешком, заставляя маленький темп. Для тех, кому приходится часто ходить, форсируя темп с каждым усилием, мы можем активно ходить даже через 5 минут и видеть воздействие на организм. Потому что, случайно, мы прилагаем усилия, не осознавая этого и не тратя время зря.



Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (MARCH 2024)