5 упражнений на конкретный пресс
Плоский живот и шоколадные батончики ... вы хотите немного абс в бетоне. И ты прав! Поскольку работа с этими мышцами представляет не только эстетический интерес, пресс также важен для нашего самочувствия: они поддерживают позвоночник, способствуют хорошему дыханию и транзиту. Для мышц нужно немного потеть. Но не паникуйте, достаточно 3 сеансов по 10 минут в неделю, чтобы получить результаты. Так что не теряй темп.
-Сенсорный локоть-колено напротив (наклонный)
Лягте на спину, согните колени на 90 градусов, руки по обе стороны от висков. Поднимите плечи и верхнюю часть спины, чтобы коснуться локтем противоположного колена, затем чередуйте. Держите бедра на ковре. Вдохните при подъеме, выдохните при спуске. Будьте осторожны, чтобы ехать плавным движением, чтобы не выстрелить в шейку матки. Запустите три комплекта из 20.
-Плата (брюшной ремень)
Лягте на живот на локти, предплечья в разгибании тела на груди. Поднимите свое тело, опираясь на цыпочки и предплечья. Оставайтесь на 10 секунд в этом положении, сжимая ягодицы и подтягивая живот, чтобы оставаться в вертикальном положении. Повторите упражнение, постепенно увеличивая продолжительность до 1 минуты.
-Мост (наклонный)
Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение в течение 10 секунд, чтобы начать, затем постепенно увеличивайте до 1 минуты, затем переключайтесь на стороны. Повторите три раза с каждой стороны.
- постановка ног (справа внизу)
Лягте на спину, руки под ягодицы, ладони плоские. Поднимите голову, согните ноги наполовину и держите ноги на расстоянии 15 см от земли. Согните нижнюю часть спины (без изгибов) и поднимите колени к себе, одновременно поднимая таз. Заблокируйте это положение на 1-2 секунды, затем вернитесь в исходное положение на высоту до 15 см. Два комплекта по 15.
-Флексия бюста (косая)
Встаньте, расставьте ноги на расстоянии одного метра и оставьте руки согнутыми вдоль тела. Наклоните бюст сбоку от руки как можно ниже. Оставайтесь в этом положении, вдыхая и глубоко выдыхая три раза подряд, затем выпрямите. Два набора по 15 с каждой стороны.
Полезно знать:
Разные мышцы живота
Абс образуются из 4 групп мышц. Большие косые и маленькие косые стороны расположены на боковой стороне туловища и влияют на изгиб груди и таза и на вращение груди. Грандиозное право начинается под грудной клеткой и заканчивается на лобке, оно вмешивается в движения таза и бюста. Поперечный пояс живота и помогает поддерживать туловище в мышцах плоский живот.
