Спорт и питание, советы для фитнеса и спортсмены для похудения
Филипп Лагейр - врач французской олимпийской команды по гребле на байдарках и каноэ. Спортсмены, которых он тренирует, знакомы с его советами. питаниеот «правила 3 часов» до их углеводного рациона. Для тех, кто стремится не к медали, а просто к «олимпийской» форме перед летом или даже к режим Специальный жирный пляж, он дает несколько практических советов.
«Всего понемногу и всего достаточно». Первое правило: запрета нет! Высокий уровень или для воскресных видов спорта еда должна оставаться удовольствием, но разнообразным удовольствием. Что важно, когда вы делаете физическую активность режим богаты углеводами, то есть углеводами с низким гликемическим индексом, также называемыми медленными сахарами.
Он содержится в пасте, цельном рисе, а также в зеленых овощах и фруктах, необходимых для спортивного питания! Быстрые сахара вредны в том смысле, что они вызывают всплеск инсулина и реакцию гипогликемии.
Завтрак спортсмена: готово! Утром самое время наполнить желудок углеводами и белком. Белая ветчина, творог, яйца, крупы, хлеб ... Филипп Лагейр предлагает спортсменам насладиться завтраком. Очень хорошие новости.
Пост: спорт практикуется рано утром, натощак, отлично в идее режим сжигание жира. Тело оказывается в обязанности погрузиться в жир и оптимизирует усилия скульптуры вашего красивого тела. Если мы делаем спорт с целью тонкостьPhilippe Lageyre рекомендует физическую активность низкой интенсивности продолжительностью не менее 45 минут.
Во время тренировки: спортсмен пьет много воды: от 3 до 4 литров в день (включая литр, полученный из пищи). Когда мы идем на пробежку или в сессию гимнастический залНе забудь его спасительный напиток. Подумайте о богатых энергией (не «заряжающих энергией») напитках, богатых глюкозой, доступных в магазинах.
Правило 3 часа: гонщики хорошо знают это правило. Еда непосредственно перед физическим усилием ведет. Последний прием пищи или последний перекус должны проводиться за 3 часа до занятий спортом, чтобы не мешать работе.
Вы можете надеть кроссовки!
