Похудение: чтобы держать линию, я беру хорошие привычки
Я пью крепко (вода)
Питье достаточно - страховка, чтобы ограничить тягу в течение дня. Живот опухает, и вы чувствуете себя сытым Это также помогает устранить больше, что всегда является бонусом. Не говоря уже овода принеспоставкамы должны потреблять около 1,5 л (вода натуральный или ароматизированный без сахара, чая или травяного чая, кофе). Если вы не думаете об этом спонтанно, выпейте небольшой стаканвода каждый час
Я вижу свою еду
Хороший едаэто закуска + основное блюдо + десерт, даже особенно когда вы обращаете внимание на его вес! Но не верьте, что все разрешено. Стартер, будь то суп или сырые овощи, позволит вам замереть без лишних калорий. Таким образом, основной курс будет менее последовательным с точки зрения количества. Он будет включать 1 часть белка, 1 часть овощи и 1 часть мучного (не нужно вечером). Наконец, на десерт выбирайте несладкий молочный продукт (сыр или йогурт).
Я беру время спать
Сон помогает держать линию. Когда тело лишено сна, аппетит важнее на следующий день и накапливает больше. Тем не менее, это редко на яблоко, которое мы взломать. Чтобы преуспеть, спите не менее 7 часов ночью и желательно ложитесь спать до полуночи. После этого часа секреция грелина увеличивается, что приводит к аппетиту.
Я экономлю время для себя
Мы знаем, что стресс смертелен для веса. Чтобы компенсировать это, мы склонны отказываться от «комфортной пищи» (понимаем, продукты, которые полезны для нашего морального состояния, но не имеют питательной ценности). Результат? После этого мы чувствуем себя виноватыми, и эффект становится еще более разрушительным. Чтобы ограничить эти вредные отклонения, проводите немного времени каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Потратьте время на прогулку на солнце. Это позволит вам вырабатывать витамин D, одним из действий которого является регулирование уровня сахара в крови (уровня сахара в крови). Когда вы вернетесь домой, уделите время, чтобы расслабиться, даже 15 минут, прежде чем начать подготовку к еда, Тогда вы сможете лучше сделать правильный выбор.
Я делаю маленькие удовольствия
Будьте осторожны все время, это невозможно в долгосрочной перспективе. Вместо того, чтобы рискнуть взломать и потерять нить своих хороших разрешений, держите себя еда бесплатно, где вы будете есть блюдо, которое близко к сердцу, не заставляя вас чувствовать себя виноватым. Дважды в неделю кажется хорошим маневром.
Я планирую свои покупки
То, как вы заполняете свою корзину, является важным шагом, чтобы сохранить линию. Это кажется очевидным, и все же ... Между усталостью, накопленной за день, стрессом, шумом, толпой ... мы быстро потеряли его спокойствие и отомстили за еду. Если возможно, избавьте себя от ненужного стресса, выполняя поручения или командуя ими в Интернете. Если нет, сэкономьте время, перечислив все необходимое на неделю и придерживайтесь своего списка.
Я избегаю взлома
Они часто являются результатом внезапного стресса или глубокой скуки. Чтобы справиться с этим, вам доступно несколько решений. Отвлеките свое внимание от голода (не очень реального), изменяя активность. Если вам действительно нужно есть, делайте все хорошо, всегда рядом есть полезные продукты (миндаль, сухофрукты, рисовые лепешки ...). Они насытят, но не повлияют на вашу линию.
Я занимаюсь спортом
В дополнение к сжиганию калорий и, следовательно, поддерживая вес формы, спорт имеет долгосрочные последствия. Благодаря усилиям мы выделяем гормоны, которые сжигают жир в течение нескольких часов. Прежде всего, после слюнотечения мы склонны уделять больше внимания тому, что мы едим, потому что инстинктивно мы не хотим разрушать все наши усилия.
