Похудение: как избежать эффекта йойо?
Ловушка быстрых схем
Быстрая потеря веса на данный момент удовлетворительная. После стольких жертв, хорошо вернуться в джинсы размером 38 и легко закрыться! Приятно надевать бикини, не стыдясь этого неприглядного маленького буйка на талии! Увы, эти маленькие радости только длятся некоторое время, потому что, если вы очень быстро потеряли свои килограммы, съедая супы целый день, или следуя режим гиперпротеин, вы быстро наберете вес.
Действительно, когда-то режим по окончании вы бросаетесь на все ранее запрещенные продукты, обычно самые калорийные (картошка фри, выпечка ...). Именно тогда ваше тело, которое было так долго лишено, начинает накапливаться. Причина проста: это рефлекс естественного выживания вашего организма, против которого вы ничего не можете сделать. Проблема в том, что даже когда вы прекращаете излишки и начинаете нормально питаться, ваш баланс продолжает паниковать ... Ваше тело берет на себя в течение нескольких недель все потерянные килограммы и добавляет некоторые на случай, если наступит новый период дефицита. Ваше тело на самом деле совершенно не в порядке: оно хранит больше, чем сжигает.
Итак, в полном отчаянии, вы начинаете снова режим где вы голодаете, чтобы сбросить вес, который вы взяли обратно. И как только вы остановите режимони возвращаются и так далее
Таким образом, вы проводите свою жизнь, делая диеты и йо-йо с вашим весом.
Жареные блюда под вопросом
Классическая ошибка - думать, что, пропуская прием пищи, вы будете худеть быстрее или просто не набирать вес после лишнего веса в течение дня. .. Но это лучший способ вырасти, совсем наоборот. Причина всегда одна и та же: ваше голодное тело будет запасаться вдвое больше при следующем приеме пищи, и вы будете делать новые маленькие бусинки.
Решения, чтобы избежать эффекта йойо
Чтобы помочь вам остановить эффект йойо, мы спросили Сару Мони, диетолога в Сен-Клу, какие были хорошие решения.
Заниматься физическими упражнениями
Сара Мони: «Чрезмерно быстрая потеря веса вызывает расплавление мышечной массы, которая действует как центральный нагреватель и позволяет нам сжигать калории, даже когда мы спим. Потеря 1 кг соответствует 500 граммам воды и 500 граммам жира. Когда мы набираем вес, мы заменяем каждый потерянный килограмм на 100 грамм мышц и 900 грамм жира. Так как у нас меньше мышц, мы храним намного быстрее. Восстанавливая мышечную массу, вы можете легче стабилизировать свой вес. Решение как можно скорее восстановить эту мышечную массу - очень регулярно заниматься спортом. "
Следуйте сбалансированной диете
Сара Мони: «Одного спорта недостаточно, чтобы найти стабильный вес. Это требует как регулярной физической активности, так и режим сбалансирован. Чтобы покончить с эффектом йо-йо, необходимо глубоко изменить его привычки питания, которые могут быть совершенно несбалансированными с детства. Это требует инвестиций, конечно, дольше, но это обязательно позволит избежать потери мышечной массы, потому что когда вы худеете постепенно в режим сбалансированный, вы только теряете жир. "
