MARCH 29, 2024

Похудения и спортивные советы: я хочу улучшить свои бедра

Дом, милый дом


Если у вас нет ни времени, ни желания ходить в клубы гимнастический залНе забывайте, что дома можно тренироваться. Все, что вам нужно, это ковер гимнастический зал и немного добрая воля!
Для начала сделайте несколько постоянных упражнений: сгибание-разгибание!


1. Ноги распространены чуть больше, чем таз, спина остается прямой. Спуститесь и поднимитесь, сжимая бедра и дуя.
2- Поставьте ноги параллельно бедрам, сделайте шаг вперед, опустите как можно ниже (колено почти до земли) и поднимитесь вверх. Сделав достаточно разгибаний, замените ногу, а затем начните снова с другой ноги.
3- Поставьте ноги параллельно, сделайте шаг вправо правой ногой и спуститесь вниз с этой ногой, затем вернитесь назад. Замените ногу и сделайте то же самое с левой ногой. Всегда будьте уверены, что ваша спина прямая.

 

Тогда возьми свой ковер. Лягте на правую сторону, опираясь на правое предплечье и вытянутые ноги. Поднимите левую ногу, держа ногу под прямым углом. Поднимите колено до уровня бедра. Когда вы опускаете ногу, она не должна касаться другой ноги. Сделав как минимум 2 подхода по 12 ходов, начните снова с другой стороны.

 

Выполняйте эти движения в течение нескольких минут каждый день, и вы увидите, что ваши бедра упругие и утонченные: Чудо-женщина лично!


Ежедневные виды спорта


Чтобы иметь красивые изысканные ножки, вы также можете практиковать другие спортивный доступно и эффективно.

 

Велосипед: Приятно практиковаться ... не стесняйтесь прогуляться по городу или за городом с этим двухколесным другом, который хочет только вашего благополучия. Не увеличивая скорость, ваши бедра поселяются, пока вы хорошо проводите время.


Плавание: Как приятно чувствовать себя в воде! В дополнение к обычным длинам брассом или ползать, получить себе доску. Положите руки на доску и продолжайте плавать. Чередуйте движения: все время бейте ногами, выполняйте движения брассом, на спине с доской в ​​руках ... Результат гарантирован. Самые мотивированные смогут купить короткие плавники, для бедер еще больше тоников!


Бег: Очевидно, что небольшой бег может быть полезен только для ваших ног, которые будут хорошими и мускулистыми. это спорт Это также отличный способ выпустить пар и повысить выносливость. Начните с 15 или 20 минут, чтобы привыкнуть к ритму.


Занятия в классе: Конечно, многие занятия в классе могут помочь вам улучшить ваши бедра: растяжка, шаг, танцы ... Новичок, Gymball может тонизировать бедра, руки и брюшной пресс с мячом. Игривый и практичный!

 



3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног (MARCH 2024)