Как укрепить пресс
О, если бы мы могли изобрести машину, чтобы усилить абс без проблем! В то время, когда человек охотно показывает свой пупок, как показать хороший твердый живот? Краткий курс упражнений, чтобы укрепить абс...
Каждый день занимайте несколько минут перед тренировкой, затем выполняйте упражнения без спортивной одежды, в офисе или в дороге, очень эффективные для укрепления абс.
Укрепить пресс дома без аксессуаров
Лежа на спине, руки за шеей, ноги согнуты, ступни на полу: поднимите верхнюю часть спины при выдохе (ограничьте подъем и не надавливайте слишком сильно на шею). Сделайте три подхода по 8-10 ходов. Вы работаете таким образом абс расположен выше и ниже пупка.
Укрепляйте пресс дома с аксессуарами или без
Лежа на спине, одна нога согнута, ступня на земле, а другая вытянута к потолку: поднимите бюст, чтобы приблизить его к вытянутой ноге, выдохнув. Повторите упражнение 8 раз, прежде чем менять ноги.
Это другое упражнение позволяет работать поперечным мышцам, важным для поддержания размеров: лежа на спине, одна нога согнута в земле, руки скрещены за головой. Поднимите бюст, чтобы поднять правый локоть к левому колену и чередуйте, делая 3 подхода по восемь движений ...
Самые смелые могут носить для этих упражнений утяжеленные браслеты по 500 г или 1 кг лодыжки.
Укрепляйте свой пресс где угодно
Сделайте привычку заключать контракт абс в вашем автомобиле или в автобусе, когда вы останавливаетесь на красный свет или на общественном транспорте, метро или трамвае, сохраняя их в автобусе на время остановки, не забывая нормально дышать.
В офисе, сидя в вертикальном положении, контракт абс в течение 15 секунд и начинайте снова регулярно. Не стесняйтесь практиковать также на собрании, если вам не нужно вмешиваться.
Наш совет
из абс хорошо укреплены поясничные позвонки, которыми часто злоупотребляют в современной жизни. Но чтобы избежать болей в спине, при выполнении упражнений в положении лежа всегда держите нижнюю часть спины на полу и никогда не копайте ее.
Наш рекорд: держите линию в любом возрасте.
