Почему физическая подготовка перед лыжным отдыхом?
По разным причинам. Чтобы избежать несчастных случаев и травм, но и ошибок, чтобы никогда не делать. Большую часть времени люди приезжают на курорты после долгой поездки, как правило, очень уставшие, но они все равно нападают на лыжу напрямую. Это ошибка Я только что вернулся из пребывания в горах и увидел много носилок в конце дорожек, часто по тем же причинам. Есть много травм в первый день, когда мы нападаем прямо, когда наше тело устало. Затем на третий день новая волна несчастных случаев. В общем, именно в этот момент тело начинает обвинять во всех усилиях, предпринятых в начале пребывания. Мы измотаны, особенно если мы ведем сидячий образ жизни до конца года, и все же мы продолжаем раздвигать свои пределы. Наконец, есть раны последнего дня. Это часто день, когда мы делаем что-то, потому что мы сняли давление, и мы больше не обращаем внимания. Следует помнить, что катание на лыжах является интенсивным и жестоким видом спорта. Но человек подвергает тело такому испытанию только один раз в год. Таким образом, вы должны подготовиться заранее и работать с основами.

Какие мышцы будут требовать лыжного спорта?
Четырехглавая мышца, то есть передняя часть бедер, задняя часть, пресс и ягодичные мышцы. Но это также очень требовательно к суставам и коленям.

Перед отъездом, как хорошо подготовиться?
Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, идите к природе, чтобы окислить себя. Бросай машину или метро и иди по капле например. Не ходите на лифте больше и предпочитайте лестницу. Вы должны двигаться каждый день. Для глубокой работы выполняйте упражнения на обшивку, поддержку и баланс, чтобы работать с мышцами, которые не испытывают естественного напряжения.

Что делать один раз на склонах, чтобы избежать травм?
Для тех, кто не успел подготовиться, вы должны отдохнуть первым утром. Не начинайте сразу на дорожках, а, например, сделайте массаж. Всегда ложись спать рано. Пейте много воды или травяного чая и чая. А если вы устали, можете пропустить день катания на лыжах, это не важно, лучше отдохнуть. Вы должны идти в своем собственном темпе, что бы ни случилось. На склонах нужно быть осторожным, быть осторожным. Мы должны оставаться сосредоточенными, пока мы не снимаем его лыжи.

Однажды на склонах, что делать утром перед запуском? Должны ли мы согреться?
Сначала примите хороший душ, чтобы разбудить вас. Затем позавтракайте, не ешьте натощак. Делайте дыхательные упражнения, чтобы расслабить тело, расслабиться. Троттинез на месте и делать некоторые растяжки, это важно для мышечного пробуждения. Затем идите, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, чтобы согреться.

После дня катания на лыжах, как избежать усталости?
Мы сразу принимаем хороший душ, сауну или парную. Не позволяйте своему телу остыть. Вы можете массаж с маслом арники. На самом деле нужно сделать перерыв, спросить себя и не цепляться сразу за покупками или вечером. Закончив лыжи, мы даем себе сеанс оздоровления от 30 до 35 минут. Вы также должны думать о выздоровлении и поэтому не ложитесь спать поздно. Если вам не хватает сна, вы также можете перенести утренний отъезд.

* Паспорт для фитнеса, Космос Weleda
Среда с 18 до 19:30

Интервью с тренером юниорской сборной России по лыжным гонкам - Александром Кравченко! (May 2024)