Борьба с болями в спине за 10 уроков
Плохая осанка, неправильные движения, структурные проблемы, стресс, эмоциональный шок ... так много причин, которые у нас, так или иначе, болят в спине Вы не знаете, что делать, чтобы бороться с этим? Вот десять совет что позволит вам облегчить это ...
1. Обратите внимание на вашу осанку
Вы проводите большую часть своего дня, сидя перед компьютером? Обязательно держите спину прямо. Перед экраном мы склонны сутулиться, сгибать спину. Наоборот, нужно выпрямиться и расслабить плечи. Не забудьте отрегулировать высоту сиденья, чтобы трапеции не растягивались при работе с компьютерной мышью. «Избегайте осадков», объясняет Стефан Докоче, мануальный терапевт и соучредитель веб-сайта emergency-dos.fr *. Этот совет действителен для всех ваших ежедневных действий. «Когда вы делаете свои шнурки, избегайте наклоняться, думайте скорее на корточках», - добавляет он. Когда вы садитесь в машину, лучше сесть на бок, прежде чем повернуть машину. ногиэто помешает вам согнуться.
2. Думать о растяжке
Это займет всего несколько минут в день, но вы будете безумны: думайте каждое утро или вечер, чтобы растянуть. Делайте небольшие упражнения: верните, например, свой ноги к груди, повторите этот жест несколько раз. Также подумайте о том, чтобы делать пресс. Эта нежная гимнастика позволит вам облегчить нижнюю часть спины, а также встать на правую ногу!
3. Займись спортом
Хорошо известно, что спортэто полезно для вашего здоровья Это позволяет поддерживать определенный мышечный тонус, а также определенную гибкость, необходимую для правильного поддержания спины. Важно еще раз обратить внимание на внезапные движения. « спорт помогает снять стресс. Регулировать его вес. Но и для мышц, "подтверждает Стефан Докоче." Идеально, чтобы делать по крайней мере тридцать минут ходьбы или езды на велосипеде в день ".
4. Работайте над своим дыханием
Дыхание - это врожденный рефлекс. Но мы не знаем, что большую часть времени мы не дышим должным образом. Когда вы в стрессе, вы, как правило, блокируете свое дыхание. Поэтому мы должны обязательно расслабиться, вдохнуть и выдохнуть как можно больше через нос. Вдохновляясь, вы должны представить, как наполняете все свое тело кислородом. Дыхание должно вызывать волны в теле: оно начинается с нижней части спины, раздувает живот, затем грудную клетку. По истечении волна идет в противоположном направлении. «Хорошее дыхание обеспечивает подвижность позвоночника», - говорит Стефан Докоче.
5. Избегайте носить каблуки слишком часто
«Пятки вызывают искривление позвоночника», - говорит мануальный терапевт. Более чем на 3 или 4 сантиметра пятки действительно нарушают осанку и подчеркивают выпуклость почек. Это может вызвать боль в поясничном отделе позвоночника. Лучше оставаться в квартире как можно дольше ...
6. Принять твердый матрас
Когда страдаете от болей в спине, желательно выбрать достаточно твердый матрас, не будучи жестким. В любом случае, ваш позвоночник должен оставаться в вертикальном положении. Вы не должны ни при каких обстоятельствах вставлять себя в матрас. «Ночью межпозвоночные диски рефлексируются», - объясняет Стефан Докоче.
7. Нанести лед на чувствительную зону
Жертва ложного движения, рассмотрите применение льда в чувствительной области. Это превосходное обезболивающее. «Нанесите холодный блок на болезненную область на двадцать пять минут», - говорит мануальный терапевт. «Повторяйте это каждые два-три часа в течение двух или трех дней, это уменьшит воспаление. Единственная область защиты от холода: шея. «Эта область особенно чувствительна к холоду», - говорит соучредитель urgency-dos.fr. Поэтому будьте осторожны, кривошея!
8. Следите за своей диетой
Останови лишние килограммы! Избыточный вес может быть причиной вашей боли в спине. Ваши маленькие лишние килограммы действительно являются кошмаром для позвоночника, который должен их поддерживать. Поэтому рекомендуется употреблять здоровую пищу, избегать (солить, готовить пищу самостоятельно, а не употреблять приготовленные блюда, а также пить 1,5 литра воды в день.) Большое количество грыж диска из-за недостатка увлажнения.
9. Сделайте анализ крови
В случае болей в спине иногда рекомендуется сдать анализ крови. (За исключением случая с еес болезни воспалительных типов), недостаток витамина D и магния, действительно, может быть причиной этих пороков.Помните, что витамин D присутствует в ваших тарелках в слишком малом количестве, особенно солнце, которое позволяет вам его синтезировать.
10. Подумайте о массаже
Нет ничего более расслабляющего, чем хороший массаж. Попросите вашего супруга помассировать чувствительную область. Это расслабит вас. Не стесняйтесь вызывать специалиста, если боль не проходит.
* Urgence-dos.fr - новый персональный сервис. Это позволяет срочно лечить боль в спине, дома с вмешательством в течение 2 часов! Это также позволяет вам планировать свои занятия в удобное для вас время с сертифицированными штатом практикующими врачами, доступными в Париже 7/7 с 8:00 до 22:00.
