Питайтесь хорошо, ожидая ребенка
Ешь пять раз в день
Теперь вы имеете право на три настоящих приема пищи и две закуски: одну утром и другую днем. Этот ритм имеет то преимущество, что ограничивает риск возникновения гипогликемического дискомфорта, а также расстройств пищеварения.
На обед и ужин употребляйте сырые приправы с растительным маслом, животным белком (мясо, рыба или яйцо), сопровождаемые попеременно крахмалистой пищей и зелеными овощами. Закончить молочным продуктом и фруктами. Нет хорошего стола без хлеба, это еще более верно во время вашей беременности!
Для закусок рекомендуются зерновые и молочные продукты, а также фрукты.
Вне этих времен избегайте сладких продуктов, вызывающих тягу.
Внимание! Ниже 1500 ккал в день, плод находится в опасности.
Ешь сбалансировано
белки : настоящие двигатели для развития эмбриона. Они должны составлять от 12 до 15% калорий, потребляемых в течение дня. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и сырах.
углеводы : для веса вашего будущего ребенка. Половина вашего ежедневного рациона должна иметь один. Это все «быстрые» и «медленные» сахара: мед, фрукты, рис, картофель ...
липиды : жизненно важно для развития его мозга. Правильная пропорция составляет от 30 до 35% вашего поставка ежедневно. Они должны быть для двух третей животного происхождения (сырое масло, мясо, яйца и молочные продукты) и овощей для оставшейся трети (рапсовое масло, орехи, соя).
Витамины и минералы
железо : дефицит может привести к преждевременным родам. Многие продукты богаты железом: мясо и особенно субпродукты (свиная печень), рыба, а также петрушка, чечевица, сушеный инжир и, очевидно, ... шпинат!
кальций за его кости и твои. Кальций также снижает риск появления блюза у ребенка после рождения. Диетологи рекомендуют принимать от 900 до 1200 мг в день, что эквивалентно четырем большим чашам молока.
Витамин д : чтобы исправить кальций, чтобы укрепить свой скелет. Рыба, такая как сельдь, лосось или скумбрия, содержат много.
Витамин с : для развития тканей. Чтобы достичь рекомендуемой дозы 120 мг в день, употребляйте много фруктов, особенно сока черной смородины и киви. Овощи, шпинат и цветная капуста возглавляют список продуктов, которые их содержат.
Внимание к увеличению веса
От 9 до 12 кг: в идеале это то, что вы имеете право взять во время беременности. На самом деле эти цифры варьируются в зависимости от вашего начального веса.
Не заводите гигантские блюда под тем предлогом, что вы беременная, Риск диабета и высокого кровяного давления из-за высококалорийной пищи реальны.
Нет никаких сомнений в том, чтобы начать себя в диете. Это не время, чтобы быть дефицитным в чем-либо. Короче, ешьте все, но в разумных количествах.
Продукты, которых следует избегать
Если у вас нет иммунитета к токсоплазмозу, вам необходимо контролировать поставка и выполнять анализ крови каждый месяц. Эта болезнь вызвана паразитом, содержащимся в мясе, а некоторые животные являются носителями. Загрязнение может происходить при всасывании сырого или синего мяса (особенно баранины) или при употреблении плохо вымытых фруктов или овощей. Также избегайте контакта с кошками.
Листериоз также опасен для плода. Избегать: сыры с сырым молоком и немного холодного мяса, такие как рулетки или паштет.
Очевидно, что алкоголь формально не рекомендуется. Даже бокал вина не подходит для вашего ребенка.
