10 упражнений для похудения в офисе
Получить тонкость и мышечный тонус, эти упражнения должны выполняться как можно чаще, каждый день работал. Не говорите, что у вас нет времени, так как вы одновременно отвечаете на звонки, посещаете собрания и обрабатываете файлы без остановки! И в дни, когда вы не работаете, максимально используйте это, когда вы делаете свою работу по дому. тонкостьэто маленькая работа каждый день. Давай, пошли!
Основная позицияЭто правая спина, ноги на полу, колени от сиденья, руки на столе. Работай на прессе. Вы смотрите на точку перед вами.
Укрепить прессСожмите живот 5 раз в течение 5 секунд, «проглотив» пупок. Отпустите 2 секунды. Повторите 20 подходов, выпуская 20 секунд между каждым. Делать это упражнение желательно до еды.
Для конкретных ягодицсокращайте 5 раз мышцы ягодичных мышц (и промежность одновременно, это не дает эффекта тонкость но вы не пожалеете) в течение 10 секунд и отпустите две секунды. Сделайте 20 подходов, вставив 20 секунд между подходами.
Для бедер без целлюлита, вытяните одну ногу под стол, согните ногу, держите пресс. Задержитесь на 30 секунд. Измени свою ногу. Сделай 5 серий.
Для работы чуть больше ягодиц и бедер, встань позади своего стула. Подождите, возможно, перерыв на обед для этого, потому что упражнение тонкость не сдержанный! Когда ваша спина выпрямлена, а живот натянут, присядьте, открыв колени наружу. Сделайте 5 подходов по 10 движений.
Чтобы улучшить внутреннюю часть бедер, положите руки на каждую сторону стула и слегка поднимите ноги. Откройте и закройте ноги 20 раз. Повторите упражнение 5 раз с 10-секундной паузой между каждым.
Для изогнутых телятВстань и на цыпочках 20 раз. Сделайте 5 подходов с перерывом в 20 секунд между каждым. Ваши бедра и ягодицы также используются во время этого упражнения. Это идеально подходит для выживания целлюлита. Если вы потеряли равновесие, встаньте у дверной коробки или стены. Не забудьте оставаться в вертикальном положении и подтянуть пресс.
Повысить кровообращение и лимфоток, вытяните одну ногу перед собой и поверните лодыжку в одном направлении, а затем в другом. Измени свою ногу. эффект тонкость происходит от дренажа, таким образом, осуществляется.
Чтобы уточнить размер, сделайте перекосы бюста на вашем стуле. Исходное положение должно быть прямым, взгляд изношен на расстоянии, живот прикрыт. Поворачивайте только плечи, не двигая бедрами. Посмотри через плечо, чувствуя поворот в талии. Выдохните, чтобы увеличить поворот. Вернитесь в исходное положение и поверните на другую сторону. Повторите 10 раз с каждой стороны по 5 секунд между каждым поворотом.
Для укрепления груди и укрепления трицепсовсоедините руки на уровне груди, выровняв локти. Нажмите как можно сильнее на 10 секунд. Отпустите 5 секунд, затем повторите попытку. Делать 10 раз.
Очистить плечискрестите руки за шеей и вытяните локти назад. Делайте 10 подходов, делая паузу в 5 секунд между каждым.
Осталось только отдохнуть, Освободите все напряженные отношения. Глубоко вдохните в течение 5 секунд и выдохните через нос в течение 5 секунд. Делайте это, пока не получите желаемое расслабление.
Наш совет
Для завершения этой программы тонкость тоник от небольшого кардио, гуляйте как можно больше утром, заходя в офис, ночью по дороге домой или на обеденный перерыв. Не забудьте пройтись вверх и вниз по лестнице пешком, на цыпочках.
Основная позицияЭто правая спина, ноги на полу, колени от сиденья, руки на столе. Работай на прессе. Вы смотрите на точку перед вами.
Укрепить прессСожмите живот 5 раз в течение 5 секунд, «проглотив» пупок. Отпустите 2 секунды. Повторите 20 подходов, выпуская 20 секунд между каждым. Делать это упражнение желательно до еды.
Для конкретных ягодицсокращайте 5 раз мышцы ягодичных мышц (и промежность одновременно, это не дает эффекта тонкость но вы не пожалеете) в течение 10 секунд и отпустите две секунды. Сделайте 20 подходов, вставив 20 секунд между подходами.
Для бедер без целлюлита, вытяните одну ногу под стол, согните ногу, держите пресс. Задержитесь на 30 секунд. Измени свою ногу. Сделай 5 серий.
Для работы чуть больше ягодиц и бедер, встань позади своего стула. Подождите, возможно, перерыв на обед для этого, потому что упражнение тонкость не сдержанный! Когда ваша спина выпрямлена, а живот натянут, присядьте, открыв колени наружу. Сделайте 5 подходов по 10 движений.
Чтобы улучшить внутреннюю часть бедер, положите руки на каждую сторону стула и слегка поднимите ноги. Откройте и закройте ноги 20 раз. Повторите упражнение 5 раз с 10-секундной паузой между каждым.
Для изогнутых телятВстань и на цыпочках 20 раз. Сделайте 5 подходов с перерывом в 20 секунд между каждым. Ваши бедра и ягодицы также используются во время этого упражнения. Это идеально подходит для выживания целлюлита. Если вы потеряли равновесие, встаньте у дверной коробки или стены. Не забудьте оставаться в вертикальном положении и подтянуть пресс.
Повысить кровообращение и лимфоток, вытяните одну ногу перед собой и поверните лодыжку в одном направлении, а затем в другом. Измени свою ногу. эффект тонкость происходит от дренажа, таким образом, осуществляется.
Чтобы уточнить размер, сделайте перекосы бюста на вашем стуле. Исходное положение должно быть прямым, взгляд изношен на расстоянии, живот прикрыт. Поворачивайте только плечи, не двигая бедрами. Посмотри через плечо, чувствуя поворот в талии. Выдохните, чтобы увеличить поворот. Вернитесь в исходное положение и поверните на другую сторону. Повторите 10 раз с каждой стороны по 5 секунд между каждым поворотом.
Для укрепления груди и укрепления трицепсовсоедините руки на уровне груди, выровняв локти. Нажмите как можно сильнее на 10 секунд. Отпустите 5 секунд, затем повторите попытку. Делать 10 раз.
Очистить плечискрестите руки за шеей и вытяните локти назад. Делайте 10 подходов, делая паузу в 5 секунд между каждым.
Осталось только отдохнуть, Освободите все напряженные отношения. Глубоко вдохните в течение 5 секунд и выдохните через нос в течение 5 секунд. Делайте это, пока не получите желаемое расслабление.
Наш совет
Для завершения этой программы тонкость тоник от небольшого кардио, гуляйте как можно больше утром, заходя в офис, ночью по дороге домой или на обеденный перерыв. Не забудьте пройтись вверх и вниз по лестнице пешком, на цыпочках.
